春季迈开腿还要谨防受伤

来源：【三峡晚报】

春暖花开，不少市民的运动热情回归，加入了“运动大军”。由于冬天运动量减少或没有系统运动的习惯，很容易导致运动损伤发生。3月1日，记者从宜昌三峡中心人民医院西陵院区了解到，春节过后，运动损伤的病例明显增多，比较常见的是脚踝扭伤、韧带拉伤或断裂等。

打球崴伤脚致肌腱断裂

“问题不大，你可以大胆地迈步！”“别过度保护，每天要扔掉拐杖进行适应性锻炼！”3月1日上午，在该院1号楼24楼骨科病区，副主任医师金涛正在指导患者小刚（化名）行走锻炼。

记者看到，小刚的右脚脚踝处装有固定支具，双手拄拐。在医生的指导下，他从放开一根拐杖尝试性落脚，到两根拐杖都松开挪步行走，可以缓缓行走五六米的距离。“回到学校每天也要做行走锻炼，不过人多的时候要拄着拐，对自已是一种保护。”医生提醒小刚康复锻炼的注意事项。

小刚是名高中生，喜欢打篮球。3周前，他在打篮球时不慎崴伤脚踝。但他觉得冰敷一下就行了，并没有就医。不料第二天脚部肿胀、疼痛加剧，在家人的陪伴下来到医院，诊断为脚踝外侧副韧带断裂。手术修复后，至少4个月不能剧烈运动。

50岁的黄女士喜欢打乒乓球，不过也有段时间没打了。2月23日，黄女士和朋友打球时，没几个回合就扭伤了脚踝。检查发现，其左脚踝距腓骨韧带断裂。“长时间不运动，或运动前没有充分进行热身，一旦用力过猛，容易出现运动损伤的情况。”金涛表示，近期因运动不当导致脚踝扭伤的病人，每天有五六人前来就诊，比平时增加2-3倍。

锻炼不当关节很受伤

28岁的覃先生也喜欢打篮球，去年7月打球时，左侧膝关节交叉韧带断裂伤，手术后休息了很长一段时间没运动。2月22日下班后，覃先生看到同事打篮球，一下子勾起了他的运动热情，在场边活动了一会，就上场了。长时间没进行系列训练，加之体重增加，上场不到5分钟在纵跳投篮时，导致右侧膝关节受伤，行走困难。到医院就诊，又被诊断为交叉韧带断裂伤，只是换了一侧的膝关节而已。

天气暖和后，25岁的小汪发现不少春装穿起来有些紧了，害怕夏天穿裙子不好看，上周她到健身房办了卡。听教练说，深蹲除了可以减掉大腿上多余的脂肪外，还有提臀功效。于是小汪便一口气做了半小时的深蹲运动。到了第二天一早就觉得大腿疼痛无力，之后两三天，小汪感到胀痛到走不动路，上下楼梯都困难，于是到西陵院区就诊，被诊断为髌股关节损伤，还伴有关节积液。

骨科副主任尚峥辉解释说，膝关节是人体最大的关节，也是最容易受伤的关节，尤其是冲刺性的运动会对膝关节造成健康隐患。肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力也比常人要大，也更容易磨损关节，诱发膝关节炎等症状。

医生提醒：运动前要充分热身

春节过后，该院急诊科、康复医学科、骨科相继收诊了不少运动后损伤的市民。尚峥辉介绍，从骨科临床接诊量来看，近期每周收治因运动不当导致受伤的患者增加了10%，其中还有不少患者必须通过手术治疗。“不少人之前长时间宅在家里久坐少动，而运动量突然增多，热身运动、保护工作等做得不够，导致很多许久不运动的人刚出门锻炼就“翻车”了：比如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

运动前后有哪些注意事项？尚峥辉表示，在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估，包括观察身体有没有不适症状；有没有运动的欲望；是否心甘情愿去运动；睡眠是否充足。此外，运动时最好不要空腹，应适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。“运动前应热身10分钟左右，如果选择跑步，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。”尚峥辉说，运动结束后也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动，特别是跑完步后，要注意心率。

哪些运动项目最适合春季进行？尚峥辉介绍，最重要是的是根据自己的年龄、体质、性别、职业环境等来选择不同的项目。一般来说，青壮年人关节软骨弹性好，提倡多做爬山、打球、跳跃等强度较大的负重运动；对于中老年人来说，特别是对有关节炎、腰椎有问题、心脏不好、体重过于肥胖的人等，应选择不负重、减少磨损关节的运动，像游泳、颈部保健操、伸展运动、适当距离的散步、肌肉锻炼等，而不宜进行爬山、打球等磨损关节、垂直负重的运动。

（三峡晚报记者邹前俊 通讯员向熙明 ）

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