背后的付出不该被忘记世界足坛上那些与詹姆斯一样的球员

2023年2月8日，NBA常规赛，湖人主场对阵雷霆。

在第三节比赛还剩10秒的时候，勒布朗·詹姆斯用一记跳投得到了自己本场比赛中的第36分，正式超越贾巴尔的38387分NBA得分纪录，成为NBA历史得分第一人。

比赛暂停，詹姆斯泪洒赛场，NBA现场为詹姆斯举办了仪式，贾巴尔将比赛用球亲手交给詹姆斯，象征得分王的更迭。

无论你对詹姆斯是什么样的态度，是热爱还是痛恨，这一刻都应该对他报以最真诚的掌声。

“我想谢谢湖人的忠实球迷们，感谢你们的支持，谢谢你们让我保持着谦逊，也请你们起立欢呼，给我们的老队长卡里姆送上欢呼。我美丽的妻子、我的女儿、我的孩子、我的家人朋友们，谢谢你们过去20年的支持和热爱，如果没有你们的热情和牺牲，我不会是今天的我。也要谢谢总裁萧华、前总裁大卫·斯特恩，谢谢你们所有人！”

除了家人、朋友、队友在过去20年时间里的支持，38岁的詹姆斯依旧在球场上保持竞争力，与他在场下的付出也是分不开的。

勒布朗·詹姆斯每年在训练、恢复和饮食方面的花费大约是150 万美元。

（一）

勒布朗·詹姆斯的前队友迈克·米勒说，詹姆斯对待自己的身体就像是一种投资。

“在很多人不会这样做的地方，他花了很多钱来照顾自己的身体，很多人认为这是一笔很大的开支，但这笔巨额开支让他能够在很长一段时间内赚更多的钱。”

从训练师到按摩师再到厨师，詹姆斯有一个非常专业的团队。

勒布朗的日常锻炼通常包括有氧运动热身、力量训练和核心力量训练，詹姆斯的卧推数据在190公斤左右，深蹲负载更是超过了惊人的300公斤。

为了可以随时进行身体训练，詹姆斯在家中建造了一个健身房，健身房的标准是按照克利夫兰骑士队的标准建造的，也就是说詹姆斯在自己的家中建造了一个NBA球队的健身房。

强大的核心力量与控制力，让詹姆斯在体重达到115公斤的情况下依旧非常灵活和迅速。

众所周知，大体重和高强度的力量训练难免会对身体造成运动损伤，对于伤病詹姆斯非常重视。

2015年，詹姆斯的背部出现了问题，为了解决自己的背部伤病，他找到了曾在美国海军服役的前海豹突击队队员唐尼·雷蒙，现在的雷蒙是一名生物力学专家。

雷蒙帮助詹姆斯改变了核心力量的训练方法，解决了詹姆斯的背部问题，从那之后詹姆斯便聘请雷蒙担任自己的全职体能教练。

为了在赛后更快消除疲劳、恢复体能，詹姆斯除了进行冰浴外，还在家中安装了一个液氮冷冻室，他是NBA第一批投资冷冻室的球员之一。

詹姆斯购置了高压氧仓，为自己的身体输送更多的氧气，除了可以让身体更健康，还可以提高自己的注意力和心理意识。

每次比赛结束后，詹姆斯都会穿上一套压缩装备，让他可以在大巴上和飞机上进行身体恢复，通过电击排出身体毒素并刺激肌肉收缩。

詹姆斯有自己的按摩治疗师，甚至他还雇佣了一名修脚师傅，他尽可能的让自己的身体时刻处于一个最佳状态。

饮食方面，詹姆斯不吃油炸食品、披萨、人造饮料、人造糖。

詹姆斯的训练师曼西亚斯在接受采访时说：“也许他偶尔会吃一块巧克力曲奇，但他绝对不会去吃披萨和汉堡。”

2014年时，詹姆斯曾经尝试过一种 “旧石器饮食法”。

“我没有糖，没有奶制品，我没有碳水化合物，我只吃肉、鱼、蔬菜和水果，就是这样，连续 67 天。”

詹姆斯称这是对自己精神的挑战，这种饮食法也让他在那一年的身材看起来更加苗条。

除了平时的篮球练习和体能训练外，勒布朗还喜欢通过瑜伽、普拉提来放松身体，他会在睡觉前的30-45分钟关闭所有的电子设备，充分保证自己的睡眠。

詹姆斯平均每天要睡12小时，除了晚上8-9小时的睡眠，他在白天也要不时的小睡。

“在我的职业生涯中，我每天大部分时间都会小睡，在比赛日也是如此，在恢复方面，睡眠是最重要的事情，我们的日程安排非常艰难，我们的日程安排让我们在深夜睡不着觉，而且大多数时候他们会在清晨把我叫醒，没有比睡觉更好的恢复方式了。”

在职业生涯中的每一天，詹姆斯不是在比赛，就是在为比赛做准备，所以他才能有如今这样的成就。

（二）

詹姆斯通过对自己身体的投资和严格的训练取得了伟大的成就，在足球界也同样如此。

随着科技和训练方法的进步，现在足球球员的运动寿命也越来越长，在世界足坛也出现了很多老而弥坚的超级巨星。

2022年卡塔尔世界杯，梅西迎来了自己足球生涯的最巅峰时刻，他终于在自己的第五次世界杯征程中捧起了梦寐以求的大力神杯。

梅西在职业生涯中获得的荣誉，罗列出名字都能写出一页纸，但在这一刻他才真正的站在了世界之巅。

从那一刻起，35岁的梅西成为了我们这个时代最伟大的足球运动员。

通常来说，成功需要三个要素，天赋 幸运 努力。

梅西拥有足够的足球天赋，他很幸运的得到了巴塞罗那俱乐部的帮助，长到了1米7。

如果说天赋和幸运是1的话，那么努力就是后面无数的0，1决定了下限，但你还是要不断的去写0，提高自己的上限。

梅西可以在35岁的年龄依旧保持着顶级的竞技状态，就是因为他一直在不断写着0。

因为身高的不足，梅西更专注于敏捷性和速度的训练。

前德国国家队运动专家弗里德曼曾经这样评价梅西。

“他是个小个子，但他的力量发展率非常快，而且他的力量重量比简直荒谬。”

梅西主要通过弓步、分腿深蹲、跨栏跳和腿筋拉伸四个动作来增强自己的腿部肌肉，然后再进行跳绳、跳柱、等动作来增强他的移动速率。

梅西以盘带技术而闻名，他可以快速改变球的方向，击败任何防守球员，在训练时，梅西会利用跨栏和锥筒进行类似的练习，这同样有助于他提高在球场上的敏捷和移动。

梅西不像C罗那样喜欢秀肌肉，日常宽松的打扮也让他看起来没有那么的强壮，但在强人如林的球场上，经常被撞翻的梅西却没有受过非常严重的伤病，足以证明梅西拥有非常强大的核心力量。

梅西非常喜欢用仰卧起坐和负重俄罗斯转体这样的动作来锻炼自己的腰腹力量，这样的动作对场地和器材的要求少，是疫情期间梅西居家时最常进行的训练。

最重要的是，梅西在每次锻炼结束时都会喝大量的水，以保持体内的水分含量，作为冷却练习，梅西只需慢跑5-10 分钟即可结束他的日常锻炼。

“你吃什么就会成为什么。”

食物对运动和健身的影响现在也已经深入人心，对于梅西这样的顶尖球员来说，对食物的要求也会变的更加苛刻。

从2014年开始，梅西的饮食一直都是由意大利著名营养师朱利亚诺·波塞尔单独定制。

梅西在他的日常饮食中加入了大量的橄榄油、新鲜水果和蔬菜、水、坚果和全麦，他的大部分饮食都是生食，这显然给梅西带来了充足的能量提升。

梅西避免使用人造甜味剂、加工后的碳水化合物、油炸食品和酒精。

“糖对肌肉来说是最糟糕的东西，他离糖越远越好，精制面粉也是一个大问题，因为现在很难找到未受污染的小麦。”

很多运动员都将牛肉和鸡肉作为自己日常蛋白质的补充，但梅西却减少了对肉食的摄入。

为了确保每天蛋白质的补充，波塞尔为梅西设计了一款含有三种蛋白质的奶昔。

“阿根廷人和乌拉圭人平时吃的肉太多了，这很难消化，我的方法没有人会怀疑，因为大家每周都能看到梅西。”

巴塞罗那曾经在社交媒体上发布过梅西最喜欢的食谱，根菜烤鸡。

鸡肉可以为梅西提供蛋白质，土豆可以为梅西提供能量和复合碳水化合物，蔬菜可以为梅西提供维生素。

所有的成功都会伴随着一些牺牲，梅西也不例外，为了保证自己的运动能力，梅西很早就停止吃披萨，这是梅西年轻时最喜欢的食物之一。

（三）

被曼联解约，2022世界杯1/4决赛被摩洛哥淘汰，世界杯结束后离开欧洲加盟沙特利雅得胜利足球俱乐部。

因为种种因素的影响，C罗正在渐渐离开主流视线。

但无可争议的是，C罗是一位极度自律的球员，他在场外付出的努力绝非常人可以比拟。

2018年世界杯期间，曾经有一份C罗的训练计划在网络上曝光，其严酷程度令人咋舌。

除了比赛期间的随队训练，C罗每天都要进行自我训练，通过各种身体训练增强肌肉，提升身体柔韧性，他甚至还有一台“NASA”设计的反重力跑步机“AlterG”，这样C罗就可以在受伤时不让关节承受重量，进行失重状态下的跑步训练。

C罗在选房子的时候，一个现代化的室内游泳池也成了他的必需条件，他不希望任何因素干扰到自己的训练。

英国《每日邮报》曾对C罗的训练做了一个换算，C罗的日常的力量训练，累计负重可以达到22.4吨，相当于一个人连续224次搬运100公斤的重物。

高强度的身体训练让C罗的脂肪含量始终保持在7%左右，他的私人教练每天发愁的事情不是让C罗如何训练，而是怎样让C罗不要过度训练，以免造成身体损伤。

除了严酷的身体训练，生活上C罗对自己的要求也是极为严格。

C罗每天要吃六顿饭，主要是蛋白质和碳水化合物，通常就是一些不用油盐烹饪的意大利面、沙拉和鸡肉，除了早餐时的一杯果汁，这位世界足坛巨星只喝纯净水。

关于C罗自律的故事，最著名的就是C罗请埃弗拉吃饭。

某天，曼联结束了一天的训练，大家都很累，这时C罗邀请埃弗拉去自己家里吃饭。

等埃弗拉到了以后，他发现桌上只有沙拉、白煮鸡肉和水，连果汁都没有。

饭刚吃完，C罗就开始站起来踢球，做一些技巧练习，自己练还不够，还叫埃弗拉一起练习。

迫于情面，埃弗拉只好陪着C罗踢了一会儿，接着C罗又邀请埃弗拉一起去自己的室内游泳池里游泳，游完泳，C罗又拉着埃弗拉一起进了桑拿房和按摩浴缸。

这顿晚餐让埃弗拉终身难忘。

“我的天啊，沙拉、矿泉水、没有面包、没有黄油，我们肯定会去健身房，那会是很枯燥、悲伤的一顿饭，非常无聊但他一定会很开心。”

C罗每天晚上还要保证8小时睡眠，晚上11点前必须入睡，午后还有1-2个小时的午休时间。

C罗的生活就是这么枯燥。

（四）

如果说梅西和C罗拥有很长的运动寿命，其中有一部分是天赋的功劳，那么卢卡·莫德里奇在38岁时依旧依旧是世界上最好的中场球员之一，就全是因为个人的努力和科学的训练了。

曾经，年轻的莫德里奇拥有非凡的足球技术和球场意识，但瘦弱的身体险些让他无缘职业足球。

每天晚上，莫德里奇都会收到一条消息，其中有他在第二天将要进行的具体训练计划。

发送消息的人叫弗拉特科·武契奇，他是萨格勒布运动学学院的教授，从2015年开始，他就全面负责莫德里奇的训练和恢复。

早在2003年，莫德里奇便认识了武契奇，当时18岁的莫德里奇效力于萨格勒布迪纳摩，他和他的队友一起接受了武契奇的身体测试。

从那以后，莫德里奇每年都要多次拜访武契奇，因为莫德里奇身体天赋上的不足，武契奇为他制定了非常特别的身体恢复训练计划，并不特别强调有氧运动和无氧运动。

2014年，武契奇看了莫德里奇在克罗地亚国家队进行的血乳酸测试结果后，他再次改变了莫德里奇的训练方法，提出了一套新的“智能训练系统”来帮助莫德里奇提高球场上的表现。

“莫德里奇的优势在于第一米内的加速能力，在不触球的情况下快速且不可预测地改变运动方向，除了技术训练他还要保证足够的体能，在训练过程中合理分配体能对他非常重要。”

“莫德里奇必须每天都在预防和训练中进行工作，他需要一个平衡来保持高水平的发挥。”

此后，莫德里奇每天都会比其他球员提前半小时到达训练场，进行各种伤病预防训练，结束后，他再按照球队的常规安排进行训练。

莫德里奇知道以他的身体素质想要成为一名优秀足球运动员，并尽可能的延长运动寿命，就必须付出一些代价。

莫德里奇每天的生活非常规律，从不饮酒、吸烟，从不去享受夜生活，他每天与自己的妻子和三个孩子过着有条不紊的生活。

每天晚上，莫德里奇要接受的个性化训练包括器械训练和弹力绳拉伸训练，他要锻炼所有肌肉群，重点是下肢。

之后，莫德里奇还会进行模仿传球和射门的交替练习、变向训练、负重力量训练，在赛后的第二天训练中，他主要以恢复训练和加速训练为主。

莫德里奇每年大概只有三天的休假，比赛休息日他要在家中的健身房锻炼，到了休赛期他也要每天都泡在游泳池里。

这就是武契奇所说的“智能训练系统”。

在吃的方面，莫德里奇同样非常重视，他的食谱也是由武契奇来制定的。

莫德里奇会吃高蛋白、低碳水化合物的饮食，比如鱼、鸡肉和鸡蛋，严格避免垃圾食品，通过蛋白棒和蛋白奶昔来摄入足够的蛋白质，在晚上8点之后，莫德里奇便不再摄入碳水。

当然，武契奇也不是完全限制莫德里奇的饮食，比如莫德里奇每周会吃三到四次寿司，这是被允许的。

（五）

除了梅西、C罗、莫德里奇之外，世界足坛上还活跃着许多“高龄”球员，44岁的布冯、37岁的蒂亚戈.席尔瓦、35岁的本泽马、34岁的莱万多夫斯基，他们都是高龄球员中的代表性人物。

想要成为一名超级巨星，除了运动天赋和运气，球员对自己身体的投资，对自己身体的重视，对自己职业生涯的追求都是必不可少的。

这些超级巨星们都是在生活中做出了非常大的牺牲，才换来了一瞬间的荣耀时刻。

其实，所有运动都一样，想要在职业生涯的末期依旧保持着一个非常高的水准，运动场外就必须付出超出常人的努力。

“把握住生命里的每一分钟，全力以赴我们心中的梦。”

向这些伟大的运动员们致敬。

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