美国篮球青训突破技术训练方法快学起来吧

前面我们介绍了篮球训练中的移动和投篮的训练方法，今天我们带来美国青少年训练方法中的突破训练，快快学起来吧。

练习1 体前交叉步突破

练习目的:学习体前交叉步突破技术。

图1

练习方法:示范讲解时，需一名教练员、一名运动员。练习时，队员站位如图 1 所示。在罚球线及中线处的四方框儿是用胶条贴在地板上边长0.6米的正方形。队员从距教练员3米处向教练员运球，刚开始时用慢速，以后逐渐加快速度。当队员运球至接近方框儿时，做体前交叉步突破，教练员应随队员的假动作而做出相应的防守动作，以便于教会队员不仅会做这个动作，而且能掌握做这个动作的时机。这个动作和介绍过的晃突动作是相辅相成的。

要点提示:强调技术的规范及掌握做动作的时机。

练习目的:学习运球中的交叉步突破。

图2

练习方法:队员站位如图2所示，用胶条在场上贴好06米见方的小方框儿。向场内运球，运至小方框儿处做体前交叉步;运至远端端线处做后转身(或前转身〉，再运球返回起点，中途见小方框儿即做体前交叉步的动作。所有队员重复同一练习。开始运球时用右手，回程用左手，这样可培养运球突向中间和边线的能力。也可往返都用左手或都用右手。还可用此方法做运球比赛。将队员分成若干组互相比赛，或让小个队员与大个儿队员比赛，或让第一队队员与第二队队员比赛。

要点提示:

① 保护好球是首要任务，但对运球体前交叉步应有充分理解并掌握它。

② 球应处于膝外0.5 米远的地方，身体处于对手与球之间，用侧滑步运球或侧对防守者，加上头和肩的假动作。归根到底是要对手把身体重量落在脚跟上，失去平衡。

练习目的:提高变向运球突破、急停跳投技术及果断决策能力。

图3

练习方法:根据队员的数量，此练习可在场地两侧同时进行。如果队员少于4人，则可先在一侧练习，然后再在另一侧练习。如图 3 所示，在场地两侧分别放置3个锥形物当作防守，教练持球站在圈顶。

方法 1:队员接到教练员的传球后，果断突破第一个防守运二次球，在第二个防守前急停跳投，并冲抢篮板球。在另一侧同样方法进行练习。

方法 2:队员接到教练员的传球后，果断突破第一个防守，在第二个防守前变向运球，在第三个防守前急停跳投，并冲抢篮板球。在另一侧同样方法进行练习。

方法 3:队员接到教练员的传球后，果断突破第一个防守，在第二个防守前变向运球，在第三个防守前变向运球，勾手投篮并冲抢篮板球。

要点提示:果断突破，变向运球与投篮动作衔接紧凑。

练习目的:提高运用交叉步突破的应变能力。

图4-图5

练习方法:如图4所示，跑动中快速的跳步(左脚→右脚)和跨步急停。与两脚急停相似，也可以左→右跨步，做出向右运球的假动作。防守队员如向进攻队员移动，则可用交叉步从左侧突破过人。当然，如果对手没有反应，那就快速地依旧从右侧突破。相反也有按右脚一左脚的方式进行的，如图 5 所示。防守队员向进攻队员左侧移动，则利用交叉步向右侧突破;如果对方没有反应，就继续从左侧突破。

要点提示:适时地根据场上的情况进行判断，合理采用向左右侧的交叉步突破。

练习目的:提高队员脚步动作的熟练程度及运用运球突破的应变能力。

图6

练习方法:如图 6 所示，从防守队员两侧突破，首先是从防守队员左侧突破(即进攻队员的右侧)。此时，防守队员的反应是要阻止进攻，必然向左(进攻队员的右侧)移动。同时，进攻队员立即向右侧(防守队员的左侧)运球突破，即在瞬间做出与对方动作相反方向的运球突破。不是从防守者的正面，而是从两侧运球突破。当然，对方如没有反应，就可以直接从左侧运球突破。相反，向右侧运球突破也是一样，防守队员向右侧反应时，进攻队员就从左侧运球突破。

要点提示:

① 持球突破时可以根据场上的情况任意选择和使用各种跨步动作，但单脚急停不能算是好办法，因为在进攻队员接球阶段，对方已经做好了准备。

② 无论从防守者的哪一侧突破，都要考虑到如何以易于突破的节奏做跨步摆脱防守。至于如何突破，则要根据个人的习惯，只要有摆脱防守的速度，怎么做都可以。

练习目的:提高队员脚步动作的熟练程度，练习以同侧步为假动作并衔接交叉步运球突破的技术。

图7

练习方法:如图7所示，全队分成两组，分别站在球场右侧的边线上，口组进攻，X组防守，两组第一名队员首先参加练习。进攻队员先向自己的右侧前方跨出一小步，同时将球也摆向身体的右侧，当防守队员向右移动切断其进攻路线时，进攻队员以左脚为中枢脚，右腿快速回收并向左侧前方跨出，将球再摆向左侧，换成左手快速向篮下运球突破，突破时运球队员的身体应保持在防守队员和球之间。该练习也可以在半场的另一侧进行，只不过脚步动作和运球手刚好相反。根据教练员的训练任务，此练习还可从罚球区弧顶处进行。

要点提示:切人要果断，交叉步移动要快速。

练习目的:提高队员跳起碰板投篮与后转身变向运球突破的能力。

图8

练习方法:如图8所示，练习需要一名队员和一名教练员，教练员C站在低策应位置防守，队员 X落位于同侧侧翼位置，练习开始，X运球逼近 C，假设C卡底线阻止其底线突破，当X运球靠近C时，上左脚做轴靠近 C，转身撤右脚完成后转身运球，接着向右侧横跨一大步做跳起碰板投篮。投篮队员自抢篮板球后去另一侧重复上述练习。

要点提示:教练员可以变换练习形式成增加一名防守队员来加大练习的难度。

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