一起来锻炼丨宁波最全体育场馆春节开放时间表用好节后不后悔

“每逢佳节胖三斤”。春节里，亲朋好友酒桌上推杯换盏、大吃大喝，如何继续保持“A4腰”？春节锻炼不能少！

春节期间，宁波各体育场馆开放时间表，小布为大家打听到了，快快收藏，去锻炼吧！

在这里，小布还有一个天气提醒：冷空气已经开始影响我市，我市有明显降温和大风过程。预计过程降温幅度9～11度，31日早晨最低气温将达2～4度，山区0～-2度，有薄冰；今天白天沿海海面有8～10级、沿海地区7～9级、内陆地区5～7级的偏北大风，请注意防范。

看点01

体育场馆开放时间表

场馆名称开放时间项 目联系电话宁波市体育中心（中兴路360号）笼式足球场、羽毛球场1月27日-30日12:00-17:001月31日-2月2日10:00-17:00足球、羽毛球8778064187780616综合馆1月28日-2月2日14:00-20:00羽毛球、乒乓球、室外篮球、门球8708696687086988宁波市小球中心训练中心网球馆、网球场（中兴路360号）1月27日-30日12:00-17:001月31日-2月2日10:00-17:00网球87776669宁波市游泳健身中心（朝晖路128号）1月27日-30日 闭馆(热水供应商休假，无法供应热水)1月31日-2月2日 13:00-21:00游泳5615506656155088宁波市蓝天健身中心（蓝天路406号）1月28日-31日9:00-16:002月1日起 6:00-22:00羽毛球、笼式足球8711319818158291336宁波市中山广场篮球场（横河街7号）1月27日-2月2日7:00-17:00室外篮球15757825267

（建议大家至少提前三天电话预约）

场馆名称开放时间项 目联系电话海曙区文体中心（沁园街345号）1月30日-2月2日9:00-22:00篮球、笼式足球、羽毛球、网球13305747437江北足球中心（大庆北路与大通北路交叉口东南50米）1月30日-2月2日 9:00-16:00足球13905745508宁波（鄞州）网球中心（文华路199号）1月27日-30日9:00-11:001月31日-2月2日13:00-16:00网球15306630515鄞州游泳中心（文华路199号）1月31日-2月2日13:00-16:00游泳13056918616镇海龙赛体育中心（福龙路35号）1月28日-30日 9:00-11:00，14:00-16:001月31日-2月2日9:00-16:00网球场86281699镇海区绿轴体育公园（官仓路与钟包路交汇处）1月30日-2月2日9:00-21:00室内：网球、篮球、羽毛球、乒乓球室外：五人制足球、篮球、网球、门球18906699020北仑门球场（备矸村备矸跟路东塘外高架桥下）1月27日-2月2日8:30-10:30 门球17757465696北仑地掷球场（备矸村备矸跟路东塘外高架桥下）1月27日-2月2日13:00-15:00地掷球17757465696北仑区乒乓球活动中心（明州路112号）1月30日14:00-16:002月1日 14:00-16:00乒乓球13806634863余姚市全民健身中心（开封路199号）1月27日-2月2日 6:00-21:30室外：篮球、排球、网球、田径62678356慈溪市体育中心（开发大道1415号）1月27日-2月2日 8:00-22:00免费开放室外：篮球、网球、门球、地掷球室内：乒乓球63014842慈溪市体育馆（北二环东路588号）1月28日-2月2日 8:30-16:30 　免费开放18:30-22:00 　正常营业室外：笼式足球室内：乒乓球、羽毛球58964003奉化锦屏全民健身中心（青松路368号）1月31日-2月2日 6:00-22:00篮球、羽毛球、气排球13056998121奉化体育馆综合训练馆（桥东岸路628号）1月31日-2月2日18:00-21:00羽毛球13396601788奉化灯光篮球场（桥东岸路628号）1月27日-2月2日6:30-21:30篮球88581512奉化门球场（桥东岸路628号）1月27日-2月2日6:30-21:30门球88581512宁海县体育馆（人民大道111号）1月27日-2月2日 6:30-21:30篮球59997126象山县体育馆（象山港路548号）1月27日-2月2日7:00-21:00羽毛球13968376101象山县灯光球场（莱熏路132号）1月27日-2月2日8:30-22:00篮球为主13968376101

（建议大家至少提前三天电话预约）

看点02

简单易学！在家就能减掉小肚腩

春节在家，各种美食，容易让你的“A4腰”变成“水桶腰”。简单学几个动作，坚持锻炼，在家也能减掉小肚腩！

1 “坐”掉小肚子

A. 胸腹呼吸法

挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是站着，还是在椅子上坐着，都可以练习。

B. 抬腿收腹法

坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从1数到5，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做6次为1组，休息一会儿再重复1组，对消除腹部脂肪有不错的效果。

2 “躺”掉小肚子

A 交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。

B 胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。

C 锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。

3 做到以下三点，减腹才有效

减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。可能很多人做了却没收到效果，可能没有满足有氧运动减腹的三个原则：

A 至少20分钟以上。一次不要超过1.5～2小时。

B 中低强度，心率控制在130～150之间，身体感觉有持续的出汗但不觉得呼吸困难，没有胸闷现象即可。呼哧带喘，很有可能运动过量。

C 每天持续运动。

看点

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这些食物一吃就胖，想减肥，少碰

春节期间，有些食物包括小零食，可是减肥人的“劲敌”！辛苦锻炼、减肥，这些食物最好少碰哦！

◆芒果 1个芒果=33大卡=散步33分钟

◆油条 1根油条=270大卡=3碗米饭

◆薯条 1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

◆加糖果汁 1杯加糖果汁>1杯汽水热量

◆罐装果汁 1罐果汁=255大卡=打篮球45分钟

◆腐竹 100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

◆方便面 1包方便买=400大卡=慢跑1小时

◆可乐 1听可乐=168大卡=1年胖16斤

◆牛角包 100g牛角面包=375大卡=走路1.5小时

◆栗子 6个栗子=1碗米饭

此外，春节期间吃得太油，这些好东西可解解腻！

1水果

例如：橙子富含有机酸，有促进消化的作用，还可止渴醒酒；山楂有降低胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾、果胶，对解油腻也有帮助；香蕉有润肠、解毒、解油腻作用。

2酸奶

酸奶中含有大量乳酸、醋酸等有机酸，能抑制有害微生物的繁殖，还能促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

3大麦茶　　适合逢年过节吃大餐时饮用。一杯温热大麦茶，可以解腻、去辣、促进消化、减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

宁波发布新春送好礼！

亲爱的朋友们，宁波发布的新春抽奖送礼活动仍在继续，赶紧发送“新春快乐”给宁波发布，抽奖啦！

除夕至初六，每人共7次机会，抓住“鸡”会，会面幸运女神。

来源：综合整理

编辑：晓婷

春节期间，安全第一。大家出门游玩，请注意安全。祝大家新春愉快！

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