培养乒乓球重点苗子的训练方法

培养乒乓球重点苗子的训练方法

袁义兴

09年下半年，我被分到鲁能乒校男三A队进行执教，刚接到通知的时候，从思想上根本就没有做好思想准备，因为当时领导初步制定的方案由我带男一B，后来由于变化我被安排到男三A队，刚开始训练方向和思路都是乱的，但是通过后来学校领导、总教练和各个关心教练的指点，我也认清了男三A重要性。男三A是后备力量培养重要的一支队伍，也是以后往俱乐部输送重点的一支队伍，也是以后取得优异成绩重点的一支队伍，更是以后鲁能名誉与社会认可度的一支队伍，所以对于我的任务，是重之之重，不能有一点马虎，必须全身心的去投入自己的本职工作。在工作当中，训练工作是一项很重要的组成部分，根据对男三A队员的了解和以后乒乓球发展方向，训练工作大致分为三方面：一是技战术的培养；二是内在素质的培养；三是身体素质的培养。

一、技战术的培养

本队队员共有18名，分为A、B组训练，A组（前八名）相对B组（后八名）水平要高出许多，在训练的过程中，既要有统一，也要有区分，在训练要求和难度上都是有一定的区别。我在训练过程中，以从难、从严、从实战出发的训练原则和系统训练原则以及适宜负荷原则为指导思想，以辩证训练原则为训练的手段，根据本队的情况，技战术训练要抓好以下几个方面：

1. 建立SWOT分析档案，形成自己打球的技术风格。

①分析每个队员技术特点的优势在哪里，如何发展他的优势，能够在自己原有技术的基础上，继续加强此项技术。并且要有时间概念和解决措施，在什么时期达到什么情况，如果没有达到，找出是什么原因，该用什么方法去解决，必须要拿出二至三套方案去解决。

②分析每个队员技术的弱势在哪里，如何去补救他的弱势，能够在不影响自己特长发挥的基础上，怎么能够补救他的弱势。同时，也要建立他的时间目标和解决措施。

③根据每个队员发展情况，分析在技术上有什么突破和机会，这方面，主要与时间有关联，也就是说，到什么时候，这个队员的技术能够有质的变化，而在这个时候，训练该怎么去调节，如何去给他创造更好的发展空间。.

④根据每个队员发展情况，分析在技术方面会出现什么样矛盾，根据马克思主义哲学的矛盾的普遍性，任何事物都是相对矛盾的，也就是说随着队员技术发展，技术与技术之间会产生矛盾，这个时候就要分析怎么去解决队员的困惑；再一个就是在什么阶段会产生，都要拿出具体的分析。

根据以上四方面，在拿出一个队员总体发展方向，根据设想，能够在以后形成队员的技术风格，为将来的发展奠定了基础。

2. 高度重视队员的基本功训练，为以后的训练打下一个良好的基础。无论各行各业，都离不开基本功，失去了基本功，也就失去了发展，所以必须遵守发展规律，认识到基本功的重要性，并且知道怎样才能够使基本功得到牢固，要做到心中有数，尽可能的让每位运动员发挥到自己最大的潜能。我对基本功的认识，不像理论所说那样，我觉得理论书所说不是错误的，同时我也不认为它是正确的，可能用在A人上是正确，但是用在B人身上就是错误。再一个就是啰嗦，用来讲给队员听，他可能连十分之一的内容都听不懂。基本功的好坏我可认为从几个词当中就能体现出来：一是击球的合理性，它是击球的威胁性和命中率的总和；二是击球的连续性，是否击打完一板能够迅速的击打另一板；三是多样性，能够用同样的技术处理不同技术过来的球；四是发展性，队员在不同的阶段（指乒乓球的生涯），都能够保证前三者，那么可以说他的基本功不错。弄明白基本功的概念，那么在训练当中，队员基本功哪里出现问题，就一目了然了。

3. 根据本队情况，科学的制定好每季度、每月、每周的训练计划。对于什么叫科学训练，我个人认为，就是在最恰当的时间，练到了队员最恰当的技战术，这就叫科学训练。对于科学训练必须要遵守事物发展的规律性，如果只凭心血来潮、凭感觉去练，那么你所练的东西就是不科学的。在制定计划和训练过程中，我主要遵循这几个规律和特点：

①抓住本年龄段的心理特点。

②根据马克思主义哲学的量变与质变的关系。

③以有序为主，结合无序的训练。

④特长技术训练结合全面技术的训练。

⑤多球与单球的训练。

⑥手上的训练与步法的训练。

⑦适应度训练（强度与密度的关系）。

只要遵循这几个规律和特点，我个人认为在制定训练计划过程中，还是在训练的过程中，都是科学的。

4. 加强技术的战术运用，明确训练目的。根据本队的实际情况，技战术的训练主要以“前三板”为主，尤其第一板和第三板上，需要下很大的功夫，对于第二板的训练主要是以技术的形式去训练。第一板训练，也就是发球的训练，在发球训练中，一定要加强三个方面的训练：一个是发球的用力，在现有的规则里，能够使自己在发球当中发挥出最大的力（指爆发力），那么相对发过去的旋转也就越强力，在这方面主要是要看队员的身体协调性，主要包括腿、腰、臂以及手腕的协调用力。二是发球的隐蔽性与突然性。三是根据自身技术特点，练习发什么旋转和姿势的球，好为第三板争取主动。再一个就是第三板，在这里我主要让队员明确几个过程，当明白过程了，剩下的就需要自己积累经验，过程分别为发球、还原、预判、判断、启动、击球、还原。

二、内在素质的培养

内在素质也是队员一个重要元素，就像电脑一样，在好的电脑，没有软件去支持，那它也是一个废品。对于内在素质来说，往往水平越高，越能够体现出内在素质的重要性。关于内在素质的训练主要有以下几方面的工作：

1. 制定短期与长期目标，树立起队员们信心。无论做什么事情必须有目标，如果没有目标，那么将是盲目的，训练的过程也是一样，如果队员没有目标，没有斗志，那么训练质量就不会高，不高的话就会导致技术提高的幅度降低，也就是工作不到位。我觉得关于这方面，首先应该给队员建立一个希望，使他们能够感觉球给他们带来的人生价值，同时能够给他们带来乐趣。然后再给他们制定可行的短期与长期目标，这样在训练过程中就能够形成良好的氛围。

2. 队员的记忆力，教练员在观察队员在训练中都有这样的感受：记性好，掌握技术技巧就快；记忆力差，掌握技术技巧比较吃力，需要教练员不停的讲。这就要从记忆的功能与作用上来具体认识。记忆力有两个特征，一个是它是智力存储的仓库；另一个是活动的基础。对于乒乓球这项运动来讲，智力这方面是至关重要的，所以在平时训练中，一定要重视记忆力的培养，主要从四个方面培养：一是记忆的敏捷性，指记忆的快慢，作用就是在比赛中能够迅速掌握比赛对方技术的信息；二是记忆的持久性，指记忆的长短，累积技术经验和比赛经验；三是记忆的正确性，指正确与否；四是记忆的准确性，指前三者的有机结合。

3. 队员的意识，意识是乒乓球运动员不可缺少的，也是至关重要的，意识应该从小就培养，让他们明白意识的重要性，什么叫意识，意识有多少种，怎样去加强自我意识。在培养意识的过程中，可以把意识分为两大块，一个是训练意识，训练意识就是指通过自己意识的想象，高质量的完成训练任务，并且能够在比赛中体现出来，比如包括：巧练意识、训练调节意识（击球动作的调节，心态的调节，身体合理分配的调节等）落点变化意识、技术分解意识等等，很多，在这里不加细说；另一个就是比赛意识，比赛意识就是指通过自己的意识，能够使自己的技术发挥出来，并能够使自己在比赛当中占得主动，比如包括：战术意识、场上调节意识、控制意识、积极上手意识等等。

4. 队员的心理素质，我主要以两种形式进行心理素质训练：一个是在训练过程中，给他们规定较有难度的训练任务，如果完不成将会得到惩罚，使他们产生心理压力，就能够达到锻炼训练素质的目的；二是通过升降级比赛以及模拟比赛（有观众、有教练指导）的方式，进行心理素质的训练。

5. 比赛作风的培养，我特别重视比赛作风问题，因为他不仅仅影响关键比赛的输赢，更能体现出队员的修养和思想品质，所以无论在平时训练当中，还是在比赛当中，特别强调这一点。关于这方面的培养方式，我认为还是以教育的方式为主，根据不同神经类型的队员，分别进行不同层次的批评、表扬、鼓励、训斥等等。

三、身体素质的培养

身体素质的训练，是为现在以及将来的技术做服务的，所以在身体素质训练，一定要做到科学训练，就如我前面所讲的一样，在最恰当的时间，练好最恰当的东西。在身体素质训练当中，主要以两种形式去训练：一个是统一式训练，根据乒乓球发展的特点和本队年龄段的敏感期，主要以速度素质（反应速度、移动速度、摆臂速度）和身体协调性为主，结合速度力量素质（指爆发力）的训练，偶尔练一下耐力（主要以惩罚形式）；另一个是区分式训练，根据每位运动员身体素质的所需和每位运动员身体素质的强度，进行分别训练。

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